Рецепты для похудения — простые и вкусные диетические блюда в домашних условиях

Сегодня в нашем меню диетические блюда, рецепты блюд, помогающие поддерживать свое тело в форме, способствующие похудению и которые можно приготовить в домашних условиях.

Многие, особенно женщины, которые пытались похудеть, зачастую изнуряют себя разными диетами, иногда просто голодают, а результат порой бывает нулевым.

В последнее время многие врачи — диетологи сошлись на том, что в принципе кушать можно все, что душе угодно, но часто и маленькими порциями

В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи, при этом в пище должны содержаться все питательные вещества, необходимые организму.

Диетические блюда для похудения

Суточную норму калорий нужно распределять между завтраком, обедом и ужином в пропорциях соответственно – 40%, 35% и 25%.

Употреблять не менее 2 литров воды.

Содержание:

  1. Салат диетический из тыквы и яблока
  2. Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих
  3. Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином
  4. Диетические салаты для поддержания красоты
  5. Жиросжигающий суп для похудения
  6. Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки
  7. Супы для поддержания красоты
  8. Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару
  9. Диетические котлеты из моркови
  10. Сырники на пару в мультиварке
  11. Курица под яблочным соусом
  12. Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе
  13. Зеленый смузи. Коктейль для похудения
  14. Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом
  15. Диетическое имбирное печенье для худеющих
  16. Овсяное печенье «Диетическое»

Конечно главное, чтобы блюда были не просто разнообразны, но еще и полезны для здоровья.

В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма.

Сразу могу посоветовать прочитать «Как похудеть за неделю», где я рассказывал о меню на каждый день с рецептами диетических блюд на всю неделю.

Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами.

Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Диетический салат

Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво

Диетический салат

Диетический салат

Состав салата и соусной заливки

Диетический салат

Тыкву натираем на средней терке

Диетический салат

В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на 15-20 минут мариноваться

Диетический салат

У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками

Диетический салат

Добавляем к тыкве

Диетический салат

Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве

Диетический салат

В масло выдавливаем сок половины апельсина

Диетический салат

Добавляем корицу

Диетический салат

Тщательно размешиваем

Диетический салат

В порционную посуду выкладываем салат

Диетический салат

Добавляем заливку

Диетический салат

Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками

Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих

Диетический салат

Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо. Читать рецепт…..

Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином

Диетический салат

Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу. Читать рецепт…..

Прочитайте летние салаты из различных трав – Рецепты простых и полезных салатов.

Диетические блюда — салаты для поддержания красоты

Диетические салаты

Морковь с мятой

Данный состав на 4 – 6 порций

  • Тертая морковь – 300 г
  • Распаренный промытый изюм (желательно без косточек) – ½ ст.
  • Лимонный сок – 2 ст. л.
  • Растительное масло — 3 ст. л.
  • Нарезанные листья мяты – ¼ ст.

Приготовление:

Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту.

Огуречный салат с красным перцем

Состав:

  • Огурцы – 3 шт.
  • Красный болгарский перец – 1 шт
  • Лимонный сок – 3 ст. л.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
Читайте также:  Диета Магги – основные принципы и меню на 4 неделе оригинал

Приготовление:

  1. Огурцы порезать кружочками
  2. Перец очистить, порезать кольцами
  3. Все смешать, полить соком и маслом

Салат из бурого риса

Состав:

  • Отваренный бурый рис – 1 ст.
  • Сельдерей – 3 стебля
  • Оливки без косточек – 50 шт.
  • Зеленый лук – 3 пера
  • Отваренная морковь – 2 шт.
  • Свежий огурец – 2 шт.

Для соуса:

  • Масло канола – 1/3 ст. л.
  • Петрушка, мелко порезанная – 2 ст. л.
  • Лимонный сок – 2 ст. л.
  • Сахар — ½ ч. л.

Приготовление:

Рис смешать с порезанными огурцами, морковью, луком, оливками, заправить сделанным соусом.

Жиросжигающий суп для похудения

Диетический суп

Принцип действия супа в том, что на его переваривание, организму требуется больше энергии, чем потребляется

Диетический суп

Диетический суп

Необходимые ингредиенты для приготовления супа

Диетический суп

Бульон ставим на плиту, капусту мелко шинкуем, цветную капусту разбираем на соцветия

Диетический суп

Морковь нарезаем мелкой соломкой

Диетический суп

Перец режем на мелкие кубики

Диетический суп

В закипевший бульон выкладываем оба вида капусты, чтобы вода покрывала овощи

Диетический суп

Добавляем морковь и перец, варим 10 минут

Диетический суп

Сельдерей разрезаем вдоль пополам и режем соломкой

Диетический суп

Лук нарезаем мелкими кубиками и помидор режем тоже кубиками

Диетический суп

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко нарезаем

Диетический суп

В суп добавляем сельдерей, лук, помидор, чеснок, закрываем крышкой и варим 5 минут

Диетический суп

Сухие томаты мелко нарезаем

Диетический суп

В суп по щепотке добавляем базилик, куркуму, кориандр, перец, высыпаем томаты

Диетический суп

Выдавливаем сок лимона, варим 2 минуты и снимаем с огня, готовому супу даем настояться 10 минут

Диетический суп

Мелко нарезаем зелень

Диетический суп

Суп разливаем по тарелкам, посыпаем зеленью

Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки

Диетический суп

Нам потребуются:

  • 1 варенное яйцо
  • 1 огурец
  • 1 пучок зеленого укропа
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 пачка кефира 1 % жирности

Диетический суп

Яйцо нарезаем средними кубиками, можно по желанию использовать для супа один белок

Диетический суп

Огурец нарезаем средними кубиками, добавляем к яйцу

Диетический суп

Мелко режем лук, укроп

Диетический суп

Все добавляем к яйцу и огурцам

Диетический суп

Заливаем все кефиром

Диетический суп

Добавляем щепотку соли

Диетический суп

Перчим по вкусу

Супы для поддержания красоты

Диетический суп

Овощной суп

Состав:

  • Сельдерей – 3 стебля
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Репа – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Кабачок небольшой – 1 шт.
  • Батат – 1 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Лавровый лист, перец горошком

Приготовление:

  1. Овощи промыть и порезать кубиками
  2. Заложить в кипящую воду и варить 10 минут
  3. Добавить лаврушку, перец

Суп из шпината с тофу

Состав:

  • Тофу – 1 пачка
  • Шпинат нарезанный – 3 ст.
  • Овощной бульон – 10 стаканов
  • Репчатый лук, нарезанный – ¼ ст.

Приготовление:

  1. Бульон довести до кипения
  2. Засыпать в него все составляющие
  3. На малом огне проварить 5 минут

Суп капустный

Необходимо:

  • Кольраби — 1
  • Цветная капуста — 0,5 вилка
  • Белокочанная капуста – 300 г.
  • Нежирное молоко – 1 ст.
  • Вода – 3 ст.
  • Перец белый

Приготовление:

  1. Нарезать капусту (кольраби, предварительно очистить от кожуры)
  2. Смешать молоко с водой
  3. Добавить перец и довести до кипения
  4. Выложить капусту, проварить 20 минут

Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару

Диетическое блюдо из рыбы

Необходимо:

  • 3 стейка любой нежирной рыбы
  • 1 морковь
  • Соль
  • Приправы для рыбы

Диетическое блюдо из рыбы

Морковь нарезать соломкой

Диетическое блюдо из рыбы

В чашу заливаем полстакана воды и в специальную форму мультиварки засыпаем морковь

Диетическое блюдо из рыбы

Рыбу солим, посыпаем приправой с двух сторон

Диетическое блюдо из рыбы

Выкладываем рыбу в пароварку, готовим 30 минут

Диетические котлеты из моркови

Диетические котлеты из моркови

Необходимо:

  • 3 крупные моркови
  • 1 столовая ложка меда или сахара
  • 1/2 стакана манной крупы
  • Оливковое масло для жарки
Читайте также:  Календула — лечебные свойства и противопоказания для мужчин и женщин, применение в домашних условиях

Диетические котлеты из моркови

Морковь варим до готовности в подсоленной воде

Диетические котлеты из моркови

Морковь остужаем, чистим

Диетические котлеты из моркови

Натираем морковь на крупной терке

Диетические котлеты из моркови

Добавляем мед, манку, перемешиваем

Диетические котлеты из моркови

Формируем из полученной массы котлеты и обваливаем в манке

Диетические котлеты из моркови

В разогретой с маслом сковороде обжариваем котлеты с двух сторон до золотистого цвета

Сырники на пару в мультиварке

Диетические сырники

Диетическое блюдо из творога

Диетические сырники

Состав блюда

Диетические сырники

Творог растираем вилкой

Диетические сырники

Вбиваем яйцо, размешиваем

Диетические сырники

Добавляем подсластитель, размешиваем

Диетические сырники

Всыпаем отруби

Диетические сырники

Добавляем муку, размешиваем

Диетические сырники

В чашу мультиварки наливаем полстакана воды

Диетические сырники

Сверху чаши кладем специальную форму

Диетические сырники

Из творога формируем сырники и выкладываем в форму

Диетические сырники

Помещаем емкость с сырниками в мультиварку, ставим на 30 минут при температуре 100 градусов

Диетические сырники

Достаем форму из мультиварки, даем сырникам немного остыть и только потом достаем их

Диетические сырники

Выкладываем на тарелку, украшаем дольками нектарина

Курица под яблочным соусом

Необходимо:

  • Тушка курицы – 1
  • Яблочный уксус – ½ ст.
  • Вода 1 ст.
  • Масло растительное – 3 ст. л.

Приготовление:

  1. Курицу очистить от внутренностей, снять кожицу, удалить жир
  2. Смазать яблочным уксусом
  3. Обмазать растительным маслом
  4. Уложить тушку спинкой вверх на стакан с водой и установить в духовку
  5. Готовить 30 – 35 минут, пока не приготовится мясо

Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе

Необходимо:

  • Филе минтая – 500 г.
  • Зеленый лук – 1 стебель
  • Лимон – ¼ часть (нарезать кружочками)

Для соуса:

  • Укроп – 1 пучок (мелко порезать)
  • Сок лимона – 2 ст. л.
  • Горчица готовая – ½ ч. л.
  • Масло оливковое 2 ст.л.

Приготовление:

  1. Приготовить соус, смешав все составляющие для соуса
  2. Промыть филе и обмазать соусом
  3. Кусочки минтая выложить на противень
  4. Сверху разложить кружочки лимона
  5. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности
  6. Остудить, обсыпать нарезанным мелко, зеленым луком

Прекрасное дополнение для диетического рациона — это смузи, что-то среднее между соком и пюре.

Готовить можно из любых фруктов и овощей, измельчается все в блендере, главное суметь правильно скомбинировать составляющие коктейля.

Зеленый смузи. Коктейль для похудения

Диетический смузи

Продукты:

  • 1 киви
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 банан
  • 5 листиков зеленого шпината
  • 2 веточки зеленой петрушки
  • 1 чайная ложка меда

Диетический смузи

Предварительно очищенный киви нарезаем кубиками

Диетический смузи

Яблоко нарезаем полудольками, удалив сердцевину

Диетический смузи

Банан нарезаем кружочками

Диетический смузи

Листья шпината и петрушку рвем руками

Диетический смузи

Добавляем мед

Диетический смузи

Все измельчаем в блендере

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Необходимо:

  • Яблоки – 7 шт.
  • Сахар коричневый – 2 ст. л.
  • Корица – 1 ч. л.
  • Мускатный орех – ¼ ч. л.
  • Обезжиренный творог – 100 г.

Приготовление:

  1. Сахар, корицу, орех растереть с творогом
  2. В яблоках вычистить сердцевину, наполнить смесью творога
  3. Запекать в духовке 5 – 7 минут при 160 градусах

Диетическое имбирное печенье для худеющих

Диетическое печенье

Очень вкусный десерт, которым можно побаловать себя в дни своего похудения. Читать рецепт…..

Овсяное печенье «Диетическое»

Овсяное диетическое печенье

Это печенье готовится из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. Читать рецепт…..

Диетическое питание — это не значит, что обязательно пресно и не вкусно.

Например, если вы купили обычный пломбир в вафельном стаканчике, а как известно мороженное очень калорийно, но даже его если правильно съесть, то вреда вашей фигуре не принесет.

Просто стаканчик в сторону, а в мороженное добавляем ягоды голубики или брусники и вот уже прекрасный десерт готов.

Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам

Делитесь понравившимися рецептами с друзьями и близкими. Оставляйте комментарии

Автор публикации

не в сети 7 часов

Сергей

Комментарии: 1748Публикации: 466Регистрация: 04-09-2015

Ух ты кнопочки! Поделитесь со своими друзьями в социальных сетях:




Комментариев к статье: 12
  • 22.02.2017 в 14:10
    ссылка

    Сергей, ну как ты вовремя с этой статьёй. Сегодня померил пару пиджаков и что ты думаешь? Правильно подумал, маленькие. Решил, что надо похудеть, хоть чуть-чуть. Если получится (хватит силы воли), буду пользоваться твоими советами.

    ответить
    • 22.02.2017 в 20:37
      ссылка

      Ну если так остро встал вопрос, предлагаю посмотреть еще несколько статей как похудеть в рубрике Здоровье, может что-нибудь тебе подойдет.

      ответить
  • 24.02.2017 в 23:07
    ссылка

    Отличные рецепты, Сергей! И очень своевременные. Снег стремительно начал таять, а значит скоро будем выбираться из верхней одежды. Поэтому стать постройнее — мечта каждой женщины! Рецепты Ваши понравились, так что худеть будем с удовольствем!

    ответить
  • 25.02.2017 в 09:33
    ссылка

    Имбирное печенье, вчера пекли, советую всем попробуйте, классная штука. Очень понравилось, хоть и диетическое.

    ответить
  • 11.03.2017 в 04:40
    ссылка

    Здесь вы найдете самые вкусные и простые рецепты диетических и легких блюд для похудения. Питаться вкусно и при этом не перегружать себя лишними калориями – это вполне разрешимая задача. Если вы каждый день ломаете голову над вопросами «Что бы такое диетическое приготовить? Как питаться разнообразно, вкусно и диетически, но при этом не тратить кучу времени и сил?»

    ответить
  • 18.07.2017 в 06:28
    ссылка

    разведусь, на фиг! вон сколько вкусного и оказывается диетического можно кушать, чтобы не набирать лишний вес. Тем более я все равно пью неослим, чтобы необжираться! А она меня то одной капустной неделю целую, то кабачками, я козел чеволи? носом ткну, пусть читает или ищет себе парнокопытного!

    ответить
    • 21.07.2017 в 11:55
      ссылка

      Игорь, видно вас крепко достала диета. Когда мне говорят о лишнем весе, я всегда отвечаю словами моего старого капитана, имеющего довольно большие объемы — «Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет» и успокаиваюсь сам

      ответить
  • 20.08.2017 в 18:49
    ссылка

    В похудение питание я особо не верю, а вот вкусные диетические блюда присмотрел, для здоровья надо диетического

    ответить
  • 16.12.2017 в 21:30
    ссылка

    Желе идея для тех, кто не представляет себе жизни без сладкого. В основе этого рецепта диетического блюда для похудения в домашних условиях лежит кефир. Но можно использовать и нежирный йогурт. Делаем на заменителе сахара.

    ответить
  • 25.03.2018 в 06:06
    ссылка

    Если решение о необходимости сбросить лишние килограммы принято, перед будущей стройняшкой встаёт вопрос, как правильно организовать питание, какие диетические рецепты для похудения в домашних условиях выбрать, чтобы скудный рацион не привёл к срывам и пищевому разгулу.

    ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Adblock
detector