Японская диета для похудения - меню на 14 дней с таблицами

Японская диета для правильного похудения — меню на 14 дней с таблицами

Доброго всем времени суток! Все мы так или иначе заботимся о своем здоровье. И это касается не только различных простудных и прочих заболеваний. Забота о здоровье связана и с заботой о своем весе.

А что нужно сделать, что бы не получить избыточный вес или, наоборот, его снизить? Правильно, сесть на диету.

Диета

Существует множество самых разнообразных диет. Есть проверенные временем, есть и те, которые только начинают, так сказать, свой диетический путь. Можно найти любую подходящую диету в интернете, можно узнать у своих друзей, кто уже чем пользовался, можно взять за основу диеты знаменитостей. Но прежде чем сесть на нее, стоит все-таки проконсультироваться у специалиста.

Одна из диет, которая приобрела популярность – это японская диета. Она рассчитана на различное количество дней. Есть и на 7, и на 13, и на 14 дней. В рамках этой статьи будет рассказано о диете на 14 дней.

Как действует японская диета

Используя методику японской диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и от различных вредных для организма веществ. Это связано с тем, что в меню диеты входят разнообразные, но низкокалорийные продукты. В результате организм, недополучая питания, начинает сжигать собственный жир, что приводит к снижению веса. Главное в этой диете, как впрочем и в любой другой, строго следовать ее указаниям и не употреблять в пищу те продукты, которые не входят в состав диеты.

японская диета

Главными принципами японской диеты является отказ от специй и соли. Есть можно только диетические блюда и, соответственно, в дальнейшем ваш рацион питания должен быть сбалансирован.

Кроме того, что все блюда японской диеты готовятся без соли, напитки, которые вы пьете, например чай, должны быть без сахара. Основной компонент диеты – белок. Так что можно сказать, что японская диета – это употребление белковой пищи. А это куриное мясо, яйцо, рыба, говядина. различная молочная продукция. Углеводы поступают в организм с овощами и ржаным хлебом. И, наконец, жиры организм получает из рыбы и мяса. А так же оливкового масла, на котором необходимо готовить все блюда из меню этой диеты. Чай лучше всего пить зеленый, разрешается кофе.

Отличие этой диеты от других подобных состоит еще и в том, что пища принимается по ней три раза в сутки. Т.е., это стандартные завтрак обед и ужин. Перекусы между этими приемами, что может быть в других диетах, здесь не рекомендуются.

Японская диета для правильного похудения - меню на 14 дней с таблицами

Если вы хотите добиться желаемого результата, то соответственно, необходимо пройти ее до конца, пищу принимать только строго по установленному графику, а количество ее должно быть ограничено. Рацион питания должен соблюдаться ежедневно.

Читайте также:  Кремлёвская диета - таблица, меню для простых работающих людей

Правила для японской диеты

Как в любой другой диете, здесь существуют свои правила, которые необходимо соблюдать. О некоторых из них уже упоминалось выше.

Меню диеты является строгим и не терпит отклонений. Принимать в пищу необходимо только то, что указано в меню, причем с соблюдением размера и пропорций. Нельзя даже менять местами принимаемые продукты. Например, если написано, что первой идет сметана, а потом, скажем кефир, то в таком порядке нужно их употреблять.

Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 литров воды. Вода должна быть только питьевой негазированной.

Пища принимается три раза в день без каких-либо перекусов и, даже размышлений у холодильника.

Поскольку диета весьма строгая, нельзя себя активно нагружать физически. Но утренние зарядки не отменяются. Ну и, конечно же, витамины. Все 14 дней диеты их необходимо будет принимать.

Японская диета для правильного похудения - меню на 14 дней с таблицами

Естественно, что как в любой другой диете, в японской имеются свои разрешенные для употребления в пищу продукты, так и запрещенные.

Начнем все-таки с запрещенных, что бы сразу же настроиться на то, что придется на две недели убрать из своего рациона и, само собой, из холодильника. Сюда относятся такие продукты, как соль, сахар. приправы. Естественно, все мучные изделия. выпечка, копчености. Придется отказаться от алкоголя. газированных напитков, компотов, а так же бананов и винограда. Забудьте о маринадах, соусах и прочих консервантах. Нельзя есть чипсы, попкорн.

В таблице приведен перечень запрещенных фруктов, орехов и сухофруктов, с указанием содержания в них белков, жиров и углеводов.

таблица диеты запрещённые продукты - сладкие фрукты, виноград, орехи и сухофрукты

Придется исключить из своего рациона манную, пшенную и ячневую каши. Что касается мучных и хлебобулочных изделий, в таблице посмотрите список того, что нельзя будет есть.

Запрещённые продукты - мука и макаронные изделия, белый хлеб, хлебобулочные изделия, выпечку

Сладости. Если вы сладкоежка, придется потерпеть, так как в приведенном ниже списке очень много того, что вы потребляете, практически, каждый день. Но, как говорится, красота требует жертв. Хотите похудеть, терпите.

Запрещённые продукты - торты, шоколад, мороженое, кондитерские изделия

Кто-то скажет, что слишком много запрещенных продуктов, а что же тогда есть?. Но не отчаивайтесь, список разрешенных продуктов так же разнообразен. А если из них еще вкусно приготовить, то и пальчики оближешь.

Так что же можно есть:

  • Куриное филе и яйца
  • Рыбное филе (должна быть нежирная морская рыба)
  • Говядина
  • Хлеб только ржаной
  • Овощи: белокочанная капуста, кабачки, морковь, баклажаны
  • Фрукты, но несладкие
  • Масло, только оливковое
  • Сок исключительно томатный
  • Нежирный кефир
  • Зеленый чай, кофе, к ним можно добавить лимон
  • Вода, негазированная

В приведенной таблице показан список разрешенных овощей, фруктов и хлебобулочных изделий.

разрешённые продукты - овощи, зелень, цитрусовые, яблоки, ржаной хлеб

Кроме них, есть еще ряд продуктов, которые можно включить в приведенную диету.

Разрешённые продукты - кефир 1%, говядина, куриное филе, яйца, рыба, масло оливковое, чай зелёный, вода негазированная, кофе, томатный сок

Итак, о том что можно есть, а что нельзя разобрались. А теперь о самом главном. О меню. Как эти продукты кушать, в каком порядке, когда и сколько.

Читайте также:  Маски для лица от морщин в домашних условиях от 30 до 60 лет

Меню и схема на 14 дней

14-дневная диета считается самой сбалансированной и самой оптимальной. Вначале посмотрим на список продуктов и их количество из расчета на 14 дней. Т.е., согласно этому списку вы можете сразу приобрести необходимое количество продуктов и уже спокойно из них готовить себе блюда. Объемы продуктов указаны из расчета их использования три раза в сутки, т.е., завтрак, обед и ужин.

  • Куриное филе – 1 кг
  • Филе морской рыбы (хек, путассу, треска) – 2 кг
  • Говядина – 1 кг
  • Хлеб ржаной – 0,5 кг
  • Куриное яйцо – 20 шт.
  • Капуста – 2 кочана
  • Баклажаны, кабачки – 1 кг
  • Морковь – 2
  • Фрукты – 1 кг
  • Лимон – 2 шт.
  • Нежирный кефир – 1 л
  • Масло оливковое – 0,5 л
  • Томатный сок – 1 л
  • Кофе (молотый или в зернах) – 1 пачка
  • Зеленый чай (листовой) – 1 пачка

А теперь, непосредственно о меню. Оно хорошо тем, что первые 7 дней вы готовите себе диетическое меню, а потом последующие 7 дней его повторяете. Поэтому ниже будет приведен список меню именно на семь дней.

1 день.

меню 1 день завтрак кофе, обед капуста с маслом, ужин отварная рыба

2 день.

2 день, завтрак кофе, ломтик ржаного хлеба, обед 100 гр тушёная капуста с маслом, ужин 100 гр отварной говядины, стакан кефира

3 день.

3 день - завтрак кофе, обед - рагу из кабачков/баклажанов, ужин салат из капусты, 2 варёных яйца, 200 гр отварной говядины

4 день.

4 день - завтрак сырая морковь, обед - 200 гр отварной рыбы, стакан томатного сока, ужин - не сладкие фрукты

5 день.

5 день - завтрак сырая морковь, сок лимона, обед - 200 гр отварной рыбы, стакан томатного сока, ужин- не сладкие фрукты

6 день.

6 день - завтрак кофе, обед 500 гр отварной курицы филе, салат из сырой моркови и капусты с маслом, ужин - 2 яйца, салат из тёртой моркови с маслом

7 день.

7 день- завтрак кофе, обед 200 гр отварной говядины, ужин любой ужин недели, за исключением 3 дня

Далее все повторяем с 8 дня. Как видите меню достаточно простое. Правда имеются некоторые варианты его использования. Ниже на картинке показан еще один вариант Можете выбрать его, распечатать и повесить на холодильник. Он немного отличается, но не принципиально.

меню на 7 дней с повторением в следующие 7 дней

Но похудение зависит не только от правильного применения данной диеты, но и правильного из нее выхода. Если сделать это иначе, чем рекомендуется, то можно вернуть себе сброшенный вес.

Что бы избежать этого, каждый день добавляйте в свой рацион не более одного продукта и не увеличивайте объем порций сразу. Лучше делать это постепенно. Первые недели две после диеты необходимо воздержаться от употребления жирной, кислой, острой и копченой еды.

Противопоказания применения

Естественно, что у этой диеты, как и у любой другой имеются свои противопоказания.

Это значит, что данная диета не рекомендована определенным людям. В эту категорию входят беременные, те у кого имеются желудочные заболевания, а так же болезни печени. почек, сердца. Противопоказана диета диабетикам, а так же тем, кто лечится гормональными препаратами.

Поскольку диета не предполагает больших физических нагрузок, то она неприменима тем, кто по роду своей профессиональной деятельности связан с большими физическими нагрузками.

Для остальной категории людей. Желающих сбросить свой вес, она применима. Так что пробуйте. Но прежде чем воспользоваться этой диетой, четко взвесьте свои возможности.

Поскольку, как говорилось, если вы начали. То для получения нужного результата необходимо пройти ее до конца.

Видео из youtube о японской диете

Напоследок, небольшое видео об этой диете.

Успехов вам в соблюдении диеты. Если начали, не бросайте!

Автор публикации

не в сети 7 дней

Вячеслав Курулюк

Комментарии: 0Публикации: 82Регистрация: 13-12-2017


Комментариев к статье: 3
  • 12.07.2018 в 00:38
    ссылка

    Ну вот, только соберёшься подиетиться, как ниже читаешь, что тебе нельзя. А жаль. Хорошая диета.

    ответить
  • 16.07.2018 в 04:21
    ссылка

    Мне кажется, что в Японии самая сбалансированная система питания.

    ответить
  • 19.07.2018 в 04:33
    ссылка

    Спасибо за прекрасную диету! На море ехать, фотаться, отчет в одноклассниках выставлять, а тут — лишние килограммы! Вы мой спаситель! :))

    ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля