Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

Как убрать живот и бока

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Универсальное упражнение — Планка.

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Упражнение № 1 – «Планка классическая»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

 Упражнение № 2 – «Планка с упором на предплечье»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Упражнение № 3 – «Боковая планка»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Читайте также:  Варенье из одуванчиков. Рецепт варенья из одуванчиков для лечения печени

Как убрать живот и бока

Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

Упражнение № 4 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой рукой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90˚, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Упражнение № 5 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой ногой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Оригинальная японская методика от лени.

Как убрать живот и бока

Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.

Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.

Итак, более подробно

Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

Как убрать живот и бока

  1. На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
  2. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
  3. Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
  4. Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.
Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Упражнения и диета для женщин на 7 дней

Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

Первое время, конечно, будет трудновато, ноги начинают сдавать уже на первой минуте. Зато привыкнув можно делать это упражнение по 3 раза в день, но только не более 5 минут за один раз.

Эти упражнения можно делать в комплексе или какое-то одно наиболее понравившееся. Ну, конечно же, про правильное и здоровое питание не надо забывать. При любой диете и занятий спортом всегда рекомендуют пить большое количество воды, не менее 2 литров воды в сутки, чай, кофе, соки не считаются.

Про различные диеты более подробно в моем блоге писалось ранее – Как похудеть за неделю и двухнедельная Белковая диета.

Если эта статья поможет вам хоть на чуточку приблизиться к идеалу, который вы себе представляете, то буду рад, поделитесь своими успехами в комментариях.

Желаем вам здоровья и успехов в достижениях.

Автор публикации

не в сети 11 часов

Сергей

Комментарии: 1748Публикации: 466Регистрация: 04-09-2015

Ух ты кнопочки! Поделитесь со своими друзьями в социальных сетях:




Комментариев к статье: 12
  • 06.12.2016 в 04:11
    ссылка

    Очень заинтересовала планка, делаю на прямых руках, на согнутых пока тяжеловато, сразу чувствуется где у тебя находятся мышцы, особенно пресса. Методика японского доктора приглянулась, есть проблемы с позвоночником в области как раз поясницы, попробовала, сразу появляется какая то легкость, хотя по началу тоже было трудно.

    ответить
  • 08.12.2016 в 11:30
    ссылка

    Попробовал сделать, не все так просто, а по японской технологии — просто так не лежится, есть сложности, но нужно попробовать освоить, хотя и потребность не очень великая.

    ответить
  • 08.12.2016 в 11:36
    ссылка

    Попробовал японские рекомендации — не хило, оказалось не все так просто, интересно сколько дней так лежать нужно, чтобы действовать начала.

    ответить
      • 09.07.2019 в 20:09
        ссылка

        Количество воды должно быть 30-50 мл на килограмма веса. Это рекомендация японцев.

        ответить
  • 12.12.2016 в 18:29
    ссылка

    Неплохие упражнения. Плохо только то, что и такие, казалось бы простые упражнения сделать сейчас уже тяжело. Ну что делать будем худеть по другому. Как говорят- не есть, закройте рот на замок.

    ответить
    • 25.07.2017 в 03:16
      ссылка

      Я с вами полностью согласна, Владимир! возраст еще позволяет, а вот физическая форма не очень. Там вон какие красавцы делают планочку, а вот толстопузиков что-то не видно! а я именно из таких. Вот понимаю, что надо кушать меньше, а как это сделать не знаю. Уже и диеты и разгрузочные дни. Вот пока остановила свой выбор на препарате неослим. Говорят, что с ним кушать можно меньше, он помогает наесться быстро

      ответить
      • 25.07.2017 в 17:55
        ссылка

        Что Вам посоветовать, есть диетические блюда, кстати, рецепты у меня есть, и больше двигаться, а вместо неослима, лучше, перед едой выпивайте стакан прохладной воды, он тоже помогает меньше съесть.

        ответить
      • 09.07.2019 в 20:41
        ссылка

        Пролечите поджелудочную железу в течение 3-х месяцев. Тогда не будете есть лишнее.

        ответить
    • 09.07.2019 в 20:38
      ссылка

      Чтобы не есть лишнее пролечите поджелудочную железу. Когда она в норме, достаточно одной порции. Например, здоровому организму достаточно за обедом одной котлеты, т.к. вместе с первым блюдом и гарниром усваивается всё необходимое. При нездоровой поджелудочной требуется 2-3 котлеты, т.к. усваивается не всё. А чтобы было не тяжело, очистите кровеносные сосуды. Поскольку сосуды придётся чистить не менее 3-х месяцев, и за это время можно вырастить имеющиеся с 30-летнего возраста полипы в кишечнике, кисты на любых внутренних органах или аденому предстательной железы, нужно предварить это 3-хмесячным курсом цинка и желательно 1 месяцем селена. Также обязателен 3-6 месячный приём кальция, чтобы не получить к концу лечения лекарственный остеопороз. Сосуды начинайте чистить только в случае полной уверенности, что доведёте до 3-х месяцев. Иначе можете ухудшить ситуацию до инсульта. Поскольку создадите ситуацию закупорки сосуда ввиду скопления пристеночного холестерина в узком месте сосуда вместо дальнейшего его растворения. И если захотите жить до 100 лет регенерируйте печень в течение 3-х месяцев непрерывно. Тогда при достаточном ежедневном поступлении кальция ( 110-120 г кабачков, капусты, сметаны, сыра, творога ) кровь будет не вязкой и атеросклероз Вам не грозит.

      ответить
  • 29.09.2017 в 02:26
    ссылка

    Полезные упражнения. А больше всего мне лежачее понравилось — уж его-то можно без труда делать )

    ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Adblock
detector