Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок


Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

Как убрать живот и бока

Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

Универсальное упражнение — Планка.

Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

Упражнение № 1 – «Планка классическая»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

 Упражнение № 2 – «Планка с упором на предплечье»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

Упражнение № 3 – «Боковая планка»

Как убрать живот и бока

Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди. Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх. Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

Как убрать живот и бока

Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

Упражнение № 4 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой рукой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90˚, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Упражнение № 5 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой ногой»

Как убрать живот и бока

Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

Оригинальная японская методика от лени.

Как убрать живот и бока

Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.

Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.

Итак, более подробно

Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

Как убрать живот и бока

  1. На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
  2. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
  3. Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
  4. Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.

Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

Первое время, конечно, будет трудновато, ноги начинают сдавать уже на первой минуте. Зато привыкнув можно делать это упражнение по 3 раза в день, но только не более 5 минут за один раз.

Эти упражнения можно делать в комплексе или какое-то одно наиболее понравившееся. Ну, конечно же, про правильное и здоровое питание не надо забывать. При любой диете и занятий спортом всегда рекомендуют пить большое количество воды, не менее 2 литров воды в сутки, чай, кофе, соки не считаются.

Про различные диеты более подробно в моем блоге писалось ранее – Как похудеть за неделю и двухнедельная Белковая диета.

Если эта статья поможет вам хоть на чуточку приблизиться к идеалу, который вы себе представляете, то буду рад, поделитесь своими успехами в комментариях.

Желаем вам здоровья и успехов в достижениях.


Комментариев к статье: 6
  • 06.12.2016 в 04:11
    ссылка

    Очень заинтересовала планка, делаю на прямых руках, на согнутых пока тяжеловато, сразу чувствуется где у тебя находятся мышцы, особенно пресса. Методика японского доктора приглянулась, есть проблемы с позвоночником в области как раз поясницы, попробовала, сразу появляется какая то легкость, хотя по началу тоже было трудно.

    ответить
  • 08.12.2016 в 11:30
    ссылка

    Попробовал сделать, не все так просто, а по японской технологии — просто так не лежится, есть сложности, но нужно попробовать освоить, хотя и потребность не очень великая.

    ответить
  • 08.12.2016 в 11:36
    ссылка

    Попробовал японские рекомендации — не хило, оказалось не все так просто, интересно сколько дней так лежать нужно, чтобы действовать начала.

    ответить
    • 12.12.2016 в 15:13
      ссылка

      Продолжайте, не останавливайтесь, результат обязательно будет

      ответить
  • 12.12.2016 в 18:29
    ссылка

    Неплохие упражнения. Плохо только то, что и такие, казалось бы простые упражнения сделать сейчас уже тяжело. Ну что делать будем худеть по другому. Как говорят- не есть, закройте рот на замок.

    ответить
    • 25.07.2017 в 03:16
      ссылка

      Я с вами полностью согласна, Владимир! возраст еще позволяет, а вот физическая форма не очень. Там вон какие красавцы делают планочку, а вот толстопузиков что-то не видно! а я именно из таких. Вот понимаю, что надо кушать меньше, а как это сделать не знаю. Уже и диеты и разгрузочные дни. Вот пока остановила свой выбор на препарате неослим. Говорят, что с ним кушать можно меньше, он помогает наесться быстро

      ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *