Диета Магги – основные принципы и меню на 4 недели оригинал

Диета Магги – очень эффективная высокобелковая диета. Это один из самых щадящих, сбалансированных вариантов похудения, при которых присутствует чувство постоянного насыщения. За 4 десятка лет она зарекомендовала себя, как очень эффективная и максимально безопасная.

Главное правило диеты Магги – есть строго те продукты, которые прописаны в списке. Существует два варианта. Один из них – яичный. То есть в основу каждодневного питания входят вареные яйца. Тем, кто не любит этот продукт или страдают повышенным холестерином, можно заменить их на творог.

Мечтаете скинуть десяток лишних килограмм? Читайте эту статью. Ведь сегодня мы рассмотрим все тонкости и правила диеты Магги.

Самые вкусные рецепты находятся здесь... Открыть

Основные принципы диеты

Как мы уже узнали, направление этого способа похудения – употреблению в пищу преимущественно белка. Его источниками становится творог или вареные яйца (в зависимости от выбранного варианта). На втором плане грейпфрут, который является отличным жиросжигателем.

Диета называется так вовсе не в честь знаменитой марки приправ. По одной из версий, ее назвали так в честь Маргарет Тэтчер, экс-премьер-министра Великобритании, которую близкие называли сокращенно – Магги. В ее записях была найдена система питания, в которой предлагалось завтракать парой вареных яиц с грейпфрутом.

Одним словом, эта диета представляет собой белковое питание с пониженным содержанием углеводов. Ниже вы познакомитесь с точным меню и поймете, что рацион не совсем скудный, в нем даже присутствует хлеб, правда, подсушенный.

Основным принципом этого способа является перестройка организма в плане питания на новый лад. В результате этого не только уходит лишний вес, но и происходит еще ряд изменений:

• Белки будут усваиваться лучше, благодаря желтку, а именно входящего в его состав биотина;
• На переваривание яиц тратится немало времени (около 3,5 часов). Поэтому организм будет изрядно тратить на это энергию, что благоприятно скажется на пищеварении и потере веса;
• Все жирные кислоты будут быстро и качественно расщеплены;
• Прием в пищу цитрусовых подтолкнет потерю лишних килограммов;
• Яйцо или творожок на долгое время дают чувство сытости, из-за долгой переработки. Поэтому изрядно голодать вам не придется;
• В результате такой перестройки улучшается метаболизм в организме;
• Состояние волос, зубов и ногтей улучшится, благодаря ударной дозе кальция;
• Белок благоприятно влияет на качество мышц, поэтому даже самое активное похудение не повлияет на мышечную массу. Но спорт при таком способе похудания, рекомендован, как и при любом другом;
• Благодаря тому же кальцию, вы избавитесь от усталости, апатии и склонности к депрессиям. Ведь он улучшает нервную систему.

Диета рассчитана на 4 недели

Каждая несет свою миссию:

1. Первая, начинающая, как правило, самая сложная. Ведь происходит перестройка привычного питания. Вы можете отметить легкое головокружение или подташнивание. От последнего можно избавиться стаканом чистой и прохладной водички.
2. На второй неделе становится легче, ведь вы уже привыкаете к такому ритму питания. На этом этапе происходит увеличение потребляемого белка. Из неприятностей — могут появиться запоры, которые можно разрешить приемом слабительных трав.
3. На третьей недели вы уже заметите значительный, радующий глаз результат по весам и фигуре. Тут для вас ждет приятный сюрприз за 2 недели голодания – кушать можно в любое время, когда вам захочется, но также строго определенные продукты. На этом этапе нередки срывы. Но цифры на весах должны стимулировать к новым победам.
4. Четвертая неделя, как правило, самая легкая и приятная. На весах появился большой минус, а организм уже практически привык кушать в меру.

Самые вкусные рецепты находятся здесь... Открыть

Противопоказания диеты Магги

Без консультации специалиста начинать эту диету нельзя, сколько бы вас не соблазняли чужие результаты. Ведь большая доза белка может также неблагоприятно сказаться на внутренних органах. А если у вас изначально были проблемы со здоровьем, то вскоре после диеты они не заставят себя ждать с новой силой.

Основные противопоказания к диете:

• Аллергия на продукты из списка меню;
• Проблема с кровеносной и сердечно-сосудистой системой;
• Гипер- или гипотония;
• Заболевания ЖКТ;
• Беременность и период кормления грудью;
• Заболевания печени или почек.

Запрещенные продукты на диете Магги

Ниже вы познакомитесь со списком продуктов на 4 недели. Собственно, кроме них в пищу употреблять больше ничего нельзя. Если вы будете менять продукты (например, есть вместо курицы рыбу или вместо грейпфрута банан), то это будет уже совсем другой способ похудения, с другими результатами.

Из фруктов нельзя есть бананы, манго, виноград, инжир, авокадо и высококалорийные сухофрукты

Блюда нужно готовить с минимальным количеством соли, без жарки и масла. Применение специальных смесей приправ тоже недопустимо. Максимум соль и черный меленый перец.

Если вас настигло непреодолимое чувство голода, можно перекусить незаправленным овощным салатом из помидора, огурца, сельдерея и морковки. Также от голода можно избавиться стаканом прохладной воды.

Кроме того, заглушить чувство голода можно получасовой тренировкой. Спорт не только подтягивает активно худеющую фигуру, но и благоприятно влияет на внутренние органы. Поэтому, на некоторое время вы можете ощущать чувство насыщения.

Результаты диеты Магги – на сколько килограмм можно похудеть

За 4 недели придерживания диеты, без срывов и самопоблажек, можно скинуть от 10 до 20 килограмм. Конечно же, это зависит от вашего первоначального веса и количества лишних килограмм. Так, например, имея всего 5-10 лишних кило, вы их непременно скинете за этот месяц.

Люди, которым нужно скинуть более 30 килограмм, приблизятся к заветной цифре на весах практически вплотную. Главное при этом точно и строго соблюдать все правила и меню, предоставленное ниже.

Яичная диета Магги на 4 недели

Все продукты из списка нужно употреблять в строгом порядке.

Первая неделя:

Понедельник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – фрукты (кроме запрещенных) в любом количестве – 1 вид;
• Ужин – вареное мясо и листья салата.

Вторник:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – отварная куриная грудка без кожицы;
• Ужин – 2 вареных яйца, тост из зерновой муки или подсушенный ломтик ржаного хлеба, один апельсин или грейпфрут, овощной салат без масла и другой заправки.

Среда:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – Один ломтик подсушенного хлеба или тост, томаты, нежирный сыр или творог;
• Ужин – отварное мясо и листья салата.

Четверг:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных;
• Ужин – овощной незаправленный салат и нежирное отварное мясо.

Пятница:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед –2 яйца, отварные или приготовленные на пару овощи;
• Ужин – кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы, овощной незаправленный салат, один грейпфрут или апельсин.

Суббота:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – один любой вид фруктов, кроме запрещенных, в любом количестве;
• Ужин – овощной салат и маложирное мясо.

Воскресенье:

• Завтрак – вареное яйцо и половинка грейпфрута;
• Обед – грейпфрут, томаты, вареные или приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе без кожи.
• Ужин – вареные или приготовленные на пару овощи.

Вторая неделя

На второй неделе, как и на первой, завтрак не меняется. Организм уже привык к такому раскладу и вам становится легче входить в русло.

Понедельник:

• Обед – овощной салатик, маложирное (нежирное) мясо;
• Ужин – 2 яйца, овощной салатик в незаправленном виде, грейпфрут.

Вторник:

• Обед – овощной салат и нежирное мясо;
• Ужин – 2 вареных яйца, апельсин (грейпфрут).

Среда:

• Обед – отварное мясо и огурцы в свежем виде;
• Ужин – 2 вареных яйца и грейпфрут (апельсин).

Четверг:

• Обед – 2 вареных яйца, запеченные, пареные или тушеные овощи без масла, маложирный сыр или творог;
• Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница:

• Обед – нежирная рыба на пару или в вареном виде в любом количестве;
• Ужин – 2 яйца всмятку или омлет на воде.

Суббота:

• Обед – отварное мясо, свежие томаты и грейпфрут (апельсин);
• Ужин – фруктовый салат из разрешенных фруктов.

Воскресенье:

• Обед – грейпфрут, томаты, отварные или тушеные на воде овощи, куриное филе без кожицы;
• Ужин – один апельсин или грейпфрут, помидоры, тушеные овощи, мясо без кожицы.

Третья неделя:

С этой недели меняется распорядок питания. Теперь вы сами решаете, когда и сколько покушать. Главное придерживаться такого принципа:

Понедельник:

• Сочетание фруктов, кроме запрещенных.

Вторник:

• Овощи в любом виде – сырые, отварные, тушеные на воде или приготовленные на пару.

Среда:

• Можно сочетать все разрешенные овощи и фрукты.

Четверг:

• Рыба, салатные листья, овощи в любом виде.

Пятница:

• Отварное мясо и овощи в любом виде (можно потушить мясо вместе с овощами, например).

Суббота:

• Фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

Воскресенье:

• Один из видов разрешенных фруктов.

Четвертая неделя:

Продукты из списка нужно поделить на 4-5 приемов пищи, с интервалом в пару часов. Тут главное питаться дробно.

Понедельник:

• Один грейпфрут (апельсин);
• Банка консервированного без масла тунца;
• 3-4 средних помидоры;
• Грамм 200 вареного или тушеного мяса;
• Один тост или подсушенный хлеб;
• 4-5 средних огурца.

Вторник:

• На выбор апельсин, грейпфрут, яблоко или груша – 1 штука;
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 4 огурчика;
• 3 томата;
• Грамм 20 вареного или тушеного мяса.

Среда:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Столовая ложка нежирного творога или грамм 200 сыра;
• 1 тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 2 огурца;
• 2 томата;
• Небольшая порция вареных или приготовленных на пару овощей.

Четверг:

• Один грейпфрут или апельсин;
• Половина отварной курицы (или пожаренной без масла);
• Один тост или подсушенный кусочек хлеба;
• 1 огурчик;
• 3 томата.

Пятница:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Овощной салат из огурчика, перца, моркови и помидоров ;
• 2 вареных вкрутую яйца.

Суббота:

• Один грейпфрут или апельсин;
• Стакан простокваши;
• 2 томата;
• Брынза или творог – 125 грамм;
• 2 огурчика;
• 2 отварных куриных грудки;
• Один тост или подсушенный кусок ржаного хлеба.

Воскресенье:

• Один апельсин или грейпфрут;
• Маленькая тарелка вареных или тушеных овощей;
• 2 томата;
• Банка консервированного тунца без масла;
• 2 огурца;
• Столовая ложка творога;
• Кусочек подсушенного хлеба или тост.

Творожный вариант диеты Магги

Творожная альтернатива больше всего подходит тем, кто страдает повышенным холестерином в крови и кислотностью в пищеводе. Также, если вы не любите яйца (такое встречается очень часто), вы можете с легкостью заменить их творогом.

Основы творожной диеты заключаются в том, что все яйца из списка заменяются не более 200 граммами творога. Он в свою очередь, должен быть маложирным (не более 9%).

Как питаться после окончания диеты

Вот и подошла к концу ваша диета, вы достойно держались, без срывов и поблажек. И как же быть теперь? Чем питаться на следующий день после окончания диеты?

Сразу набрасываться на майонезные салаты, жирные запеканки и выпечку, конечно же, нельзя. Так вы не только вернете лишние килограммы, но и получите удар по пищеварительной системе.

Сразу же исключать из рациона продукты, которыми вы питались 4 недели тоже не стоит. Если хотите, можете просто уменьшить их количество или заменить часть другими полезными продуктами на ваш вкус.

Также не забывайте пить не менее полутора литров чистой воды.

Видео – Диета Магги: До минус 20 килограмм за 4 недели

Предлагаю к просмотру этот познавательный видео-ролик. Если остались вопросы по этой диете, то обязательно посмотрите это короткое, но познавательное видео!

Приятного просмотра!

В завершение хотелось бы пожелать вам сил и стойкости на пути к идеальной фигуре. Эта диета, в отличие от многих, отличается более разнообразным и сбалансированным рационом. Даже если вы привыкли питаться много, то тяжело будет буквально первые 1-2 недели. Затем вы войдете в нормальное русло. Главное – не опускать руки. Это важнейший залог на пути к своей цели, какой бы она ни была!

Удачи вам! До скорых встреч!