Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Упражнения и диета для женщин на 7 дней


Миллионы женщин бывают недовольны своим внешним видом и большинство, хотя бы один раз в жизни, задавали себе вопрос «Как быстро похудеть?»

Особенно эта проблема остро стоит перед предстоящими летними днями, праздниками или примерив какой-то наряд своего гардероба, обнаруживается, что он становится маловат.

Я уже рассказывал о белковой диете, в этот раз хочу познакомить вас с другой возможностью скинуть несколько килограммов за неделю. Это будет не только диета, с рецептами низкокалорийных блюд, но и несколько упражнений, чтобы дать каждый день нагрузку для организма, советы от натуропата по очищению организма от лишних отложений, косметические составы, помогающие сжечь ненужный жир, советы психолога и врача диетолога.

Все они советуют начинать не с привычного понедельника, а с субботы, с предстоящих выходных дней, чтобы вы могли выбрать время только для себя.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, СУББОТА

И так с утра субботы вы начинаете новую жизнь.

Хорошо выспитесь и проснувшись четко для себя определитесь, что сегодня все начнется и за неделю успешно пройдет.

Диетическое питание для похудения, меню на день

Как быстро похудеть за неделю На завтрак можете съесть ваше любимое блюдо, но в небольшом количестве.

Днем перекусите нежирным йогуртом, без наполнителей, а лучше всего стакан кефира. У японцев кефир считается полезней всякого йогурта.

На ужин приготовьте рисовый салат из тунца (1 порция 350 ккал)

Отварите 60 г риса, дайте стечь в дуршлаге, очистите 1 сладкий перец, нарежьте его кубиками. Сварите 2 яйца и мелко порежьте, измельчите несколько стрелок зеленого лука.

Смешайте все с 100 г консервированного тунца, 100 г натурального нежирного йогурта и 1 ст. ложкой лимонного сока.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Любое ограничение в питании для организма, стресс. Для снятия этого стресса можно применить успокоительные травы.

2 ст. ложки мяты, 2 ст. ложки цветков ромашки, 1 ст. ложка корня солодки, 1 ст. ложка шишек хмеля – смешать этот сбор и залить кипятком.

Прокипятить на водяной бане в течение 10 – 15 минут, развести в пропорции 1:3.

Принимать по ½ стакана 3 раза в день в течение недели.

Это успокоит вашу нервную систему, вы не будете лишний раз обращаться за утешением к холодильнику.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть за неделю Поза – парус на укрепление мышц талии

Садимся прямо, руки находятся по сторонам бедер, ноги вместе, пальцы стоп вверх.

Руки не сгибаем, позвоночник прямой, расположен перпендикулярно полу. Задерживаем позу на 5 секунд, повтор 5 раз.

Это упражнение йоги не требует большого напряжение, позволяет расслабиться.

В позе «Парус» дышать нужно ровно, глубоко, держать крепко спину, затылком тянуться вверх.

При правильном выполнении упражнения мышцы пресса работают эффективнее и будут в тонусе.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА

Постарайтесь не воспринимать диету, как диету, а относитесь к ней как Неделя красоты и здоровья.

Косметика для похудения

Как быстро похудеть за неделю Chocomania – лосьон на основе какао масла

Используйте какао для гладкой кожи.

В составе какао бобов имеются вещества, так называемые полифенолы, действующие на усвоение жиров и углеводов. Средства на основе какао, препятствуют накоплению жиров, выводят шлаки, токсины, а масло какао благотворно влияет на кожу, устраняет проблему «апельсиновой корки».

Все-таки шоколад способен помочь в борьбе с лишними килограммами.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Избыточный вес может быть связан с неправильной работой щитовидной железы и если при различных использованных ранее диетах, вы не заметили динамики снижения веса, следует обратиться к эндокринологу.

ДЕНЬ ВТОРОЙ, ВОСКРЕСЕНЬЕ

Начните свой день короткой пробежкой по тропинке в ближайшем парке.

Ощущение выходного дня поможет вам привыкнуть нужному режиму питания и физическим упражнениям.

Диетическое питание для похудения, меню на день

Как быстро похудеть за неделю На завтрак вы успешно пробежались и вдохнули свежего воздуха.

На обед съешьте свежий огурец без соли и веточку петрушки – минимум калорий и много полезных веществ.

Самая полезная вода в свежих овощах и фруктах, так что «ешьте» воду из огурца.

На ужин съешьте овощной пирог (в одном куске 300 ккал), рецепт его таков:

Порежьте тонкими полосками 200 г лука-порея, 300 г цукини, 150 г моркови и бланшируйте в кипящей подсоленной воде 1 – 2 минуты.

500 г готового теста разделите на 2 части и раскатайте их скалкой на 2 круга.

Слегка взбейте 1 яйцо и промажьте им тесто.

Уложите в глубокую сковороду 1 получившийся блин, на него выложите начинку, посыпьте 50 г измельченного грецкого ореха и 200 г тертого сыра.

Накройте вторым блином, края защепите и выпекайте в духовке при температуре 220 град. 25 – 30 минут.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Для здоровой работы пищеварительной системы, улучшения пищеварения, нормализации работы печени, почек, желчного пузыря смешать по 1 ст. ложки одуванчика, петрушки и плодов фенхеля, залить 1 литром кипятка, настаивать 1 час и принимать 3 – 4 раза в день по 1 стакану до еды, можно добавит половину чайной ложки меда.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть за неделю Боди – балет для укрепления пресса и внутренней поверхности бедер.

Садимся на пол, разводим бедра в стороны, ступни свести вместе.

Обхватите щиколотки руками (а). Разведите руки, наклоните корпус вперед и задержитесь в таком положении на 5 секунд (б). Вернитесь в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.

Это упражнение тренирует не только ваш пресс, но и внутреннюю поверхность бедер, уменьшить объемы, которых не так просто. Возможно с первого раза у вас не получится принять идеальное положение, когда колени плотно прилегают к полу, не расстраивайтесь, делайте это постепенно, с каждым разом стараясь больше опустить ноги.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА

Случаются в нашей жизни тяжелые времена и многие стараются поднять себе настроение чем-нибудь вкусненьким, но помните неприятности проходят, а лишние калории остаются у вас, при том что кусок торта ваших проблем не решает. И если вам ну просто очень хочется что-то съесть, запомните правило «трех укусов». Откусывайте 3 раза, то чего очень захотелось, остальное в сторону с глаз долой.

Косметика для похудения

Как быстро похудеть за неделю Красный перец Red Hot Chili – скульптурное масло для тела на основе красного перца.

Острый перец активизирует кровообращение и обмен веществ в организме, а это приводит к ускорению расщепления жиров.

Обертывания на основе красного перца позволяют за один раз уменьшить объемы до полутора сантиметров.

Дома вы можете воспользоваться кремом или сывороткой на основе красного перца, нанести на проблемные места, обернуть пищевой пленкой на 20 – 30 минут. Не стоит эту процедуру применять если у вас проблемы с кожей – раздражения, повреждения.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Если вы обратили внимание, что отложение жировой ткани у вас происходит в области лица, шеи, груди, живота, а руки и ноги остаются при этом относительно тонкими, стоит подумать и обратиться к специалисту проверить ваш гормональный фон, а возможно провести и курс терапии.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ, ПОНЕДЕЛЬНИК

С утра настройте себя на рабочую неделю, что у вас все отлично, и улыбнитесь себе «любимой»

Диетическое питание для похудения, меню на день

Как быстро похудеть за неделю На завтрак можете себя побаловать чашечкой любимого кофе.

На обед приготовьте себе мюсли, только не покупайте готовые, а сами смешайте овсяные хлопья со свежими фруктами, помните в свежем винограде сахара в 2 раза меньше чем в изюме.

На ужин тушеная ягнятина (в одной порции 370 ккал)

Обжарьте 340 г постного мяса ягненка, порезанного на кусочки с порезанной ½ частью луковицы на оливковом масле (1 ст. л.) около 5 минут.

Добавьте порезанные 3 помидора, перец и потушите 15 – 20 минут, 400 г зеленой фасоли и продолжить тушение еще 5 минут.

Отварить 100 г перловой крупы с перцем, корицей и солью по вкусу, выложите ее на тарелку, сверху мясо и обсыпать 2 ст. ложками кедровых орехов.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Натуральные слабительные средства очищают кишечник от шлаков, препятствуют образованию вредных отложений.

Смешать 2 ст. ложки размельченной коры крушины, 1 ст. ложку цветков тысячелистника, залить 1 ст. кипятка, настаивать 20 минут. Принимать по половине стакана свежего настоя 1 раз в день.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть за неделю Снаряд – мяч работают мышцы пресса, рук, ног, груди.

Ложитесь на спину, согните колени, стопы на полу. Зажмите мяч между колен, приподнимите плечи и голову, руки вытяните параллельно полу. Удерживайте это положение за счет мышц живота, шею не напрягайте, плавно вернитесь в исходное положение (а).

Потянувшись руками вперед, сядьте так, чтобы спина была перпендикулярно полу, возьмите мяч в руки, направляя локти в сторону, сожмите мяч (б), снова поместите мяч между коленями, сожмите и вернитесь в исходное положение лежа. Повторить 10 раз.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Если вы постоянно испытываете чувство голода, это может говорить о том, что в вашем организме не хватает витамина D. Нехватка кальциферола может быть связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом.

Постоянные прогулки на свежем воздухе помогут вам.

Косметика для похудения

Как быстро похудеть за неделю

Кофеин, как и сам кофе используется в косметической терапии для похудения. Средства с кофейными экстрактами повышают скорость обменных процессов и выводят лишние отложения из организма. Скрабы сделанные с применением молотого кофе, благотворно действуют на кожу, а сыворотки и кремы – мощные антицеллюлитные средства.

 

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ, ВТОРНИК

Диетическое питание для похудения, меню на день

Диетическое питаниеНа обед перекусите творогом, 200 г полностью заменит вам другие животные белки, заменив творог на обезжиренный, вы сэкономите до 100 ккал.

На ужин сделайте себе омлет итальянский (в одной порции 400 ккал)

100 г шампиньонов и 1 красный сладкий перец мелко нарежьте.

100 г филе курицы без кожи нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на 1 ст. ложке оливкового масла до золотистого цвета, добавьте грибы, соль, перец, 2 давленных зубчика чеснока и жарьте еще пару минут.

Вбейте 2 куриных яйца, посыпьте тертым пармезаном (50 г) и поставьте в духовку на 5 – 8 минут при температуре 200 град.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Для выведения из организма лишней жидкости из жировых отложений сделайте себе настой:

По 2 ст. ложки березовых листьев и хвоща залить стаканом кипятка, настаивать под крышкой 15 – 20 минут.

Принимать 2 – 3 раза в день перед едой по 1/3 стакана, но не более з-х дней в неделю.

Будьте осторожны в приеме, у кого имеются проблемы с почками.

Косметика для похудения

Косметика для похуденияBody Performance – формирующий крем с экстрактами морских водорослей для контуров тела.

Водоросли ламинарию и фукус, продающиеся в аптеке, можно применять для похудения в натуральном виде.

Они содержат вещества, благотворно влияющие на кожу. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом, расщепляют подкожные жиры и выводят лишнюю жидкость из организма.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Если вы обратили внимание, что во время диеты и снижения веса, у вас появилась одышка, вам стоит обратиться к диетологу и кардиологу, проверить сердечно-сосудистую систему организма.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть за неделюСнаряд – стул – убираем «ушки» на бедрах.

Встать лицом к стулу на длину вытянутой ноги, поставить ногу на стул, руки развести в стороны (а).

На вдохе согнуть ногу в колене, сделать выпад вперед и поднять руки вверх (б). Вернуться в исходное положение и повторить, сменив ногу. Упражнение сделать 3 раза для каждой ноги.

Энергичные выпады тренирует мышцы бедер и ягодиц, делая вас обладательницей упругих форм.

Сначала стул поставьте прямо перед собой, постепенно отодвигая его дальше.

СОВЕТ ОТ ПСИХОЛОГА

Вечером после работы зайдите в магазин одежды, если просто мерять одежду в течение часа, вы потеряете 135 ккал. Кроме потери калорий приобретете хорошее настроение.

Если в вашем присутствии кто-то из домашних демонстративно ест, постарайтесь выпить не менее 2-х стаканов зеленого чая. Попросите ваших близких убрать вредные лакомства, и готовить пищу в ваше отсутствие.

 

ДЕНЬ ПЯТЫЙ, СРЕДА

В середине рабочей недели сделайте себе полностью натуральный день.

Диетическое питание для похудения, меню на день

Как быстро похудеть за неделю Днем перекусите фруктами, клетчатка замедляет усвоение сахаров, поддерживает баланс сахара в крови.

На ужин приготовьте себе капустный салат с орехами (1 порция 320 ккал)

Кочан китайской капусты нарвите руками на большие куски, 2 огурца, 2 помидора, и 20 г сыра фета нарежьте кубиками. Смешайте 1 ст. ложку оливкового масла и 1 ч. ложку бальзамического уксуса и залейте в перемешанный салат, посыпьте 20 г кедровых орешек, добавьте по вкусу соль, перец, зелень.

Можно добавить немного репчатого лука.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Для нормализации обмена веществ при потере веса, достаточного количества витаминов, попробуйте рецепт сборов: приготовьте напитки из шиповника (горсть сухих ягод на стакан кипятка) или по 1 ст. ложке бузины, мать-и-мачехи, крапивы, принимать 3 – 4 раза до еды.

Упражнения для похудения

Упражнения для похуденияВытягивание ног – работают мышцы спины, пресса.

Лечь на спину, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях под 90 градусов, руки вдоль бедер (а). На выдохе выпрямите ноги (б), на вдохе в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнения на растяжку необходимы для избавления от лишних килограммов.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА

Многие при похудении, имеют одну и ту же ошибку – жажда получения результата «прямо сейчас», а если результатов не видно или они не достаточны, опускают руки «я никогда не смогу похудеть». Программируйте свой мозг на тот результат, который вы желаете получить. А если уже есть сдвиги и вы достигли какого-то результата – купите себе подарок, или сделайте что-то для себя приятное.

Косметика для похудения

Косметика для похуденияBio & Satine – крем для контуров тела с экстрактом зеленого чая.

Не только сам напиток зеленый чай, но и его экстракт усиливает обменные процессы, ускоряет выведение из организма жира, обладает мощным антиоксидантными свойствами. Экстракт в составе кремов, гелей уменьшает жировые отложения, выводит лишнюю жидкость.

С помощью средств на основе зеленого чая, можно повысит общий тонус кожи, вывести из клеток лишние соли.

 

ДЕНЬ ШЕСТОЙ, ЧЕТВЕРГ

Не будем изменять традициям и сделаем четверг рыбным днем.

Диетическое питание для похудения, меню на день

Диетическое питание для похуденияНа обед пожуем орешки миндаля, по количеству белков, он не уступает постному мясу. Жуйте орехи медленно и как можно дольше (не менее 20 жевательных движений). Чем больше мы жуем, тем меньше требуется времени организму, чтобы насытиться.

На ужин приготовим форель с морковью (в одной порции 390 ккал)

Нарежьте 200 г филе форели, присыпьте солью и обжарьте на оливковом масле в разогретой сковороде.

300 г моркови нарежьте кружочками, слегка отварите, выложите ее на тарелку, сверху уложите рыбу, полейте соком лимона и украсьте веточками петрушки.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Уменьшить чувство голода можно с помощью трав. Некоторые травы имеют свойство разбухать в желудке, что способствует чувству насыщения, но не стоит этим злоупотреблять.

3 ст. ложки коры осины, 1ст. ложка льняного семени залить кипятком, настаивать 20 – 25 минут, процедить.

Принимать после обеда или на ночь по половине стакана.

Упражнения для похудения

Упражнения для похуденияУпражнение для работы мышц пресса и мышц – стабилизаторов.

Сядьте на пол, колени согните, стопы прижмите к полу. На колени одеть кольцо, вместо кольца можно использовать тонкое полотенце, слегка растяните его. Руки вытянуть вперед на уровне плеч, кисти сомкнуть, спину выпрямить (а). На выдохе кольцо возьмите правой рукой, левую отведите в стороны, голову поверните в сторону ладони (б). Повторите 15 раз.

Руку отводите медленно, чтобы напрягался пресс. При желании можете использовать гантели 0,5 – 1 кг.

Косметика для похудения

Косметика для похуденияPecans & Almond мусс для тела на основе глины с экстрактами миндаля и ореха-пекан.

Глины может корректировать функции сальных желез, нормализовать жирообмен в клетках.

С помощью ее можно провести детоксикацию проблемных мест.

Применяя обертывания на основе черной и голубой глины можно улучшить лимфо – и кровообращение, стимулируются регенеративные процессы в коже.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ, ПЯТНИЦА

Последний из семи дней курса. Начните его так – посмотрите в зеркало и похвалите себя за прилежное выполнение всех советов, приложенные усилия. Не стоит себя ругать, если что-то не получилось или вышло не так. Подмигните своему изображению.

Диетическое питание для похудения, меню на день

Диетическое питание для похуденияНа обед съешьте крупное, красное яблоко – разрежьте на 8 частей, присыпьте корицей. В нем всего 100 ккал.

На ужин приготовьте суп из щавеля (в одной порции 277 ккал).

5 – 6 картофелин нарежьте кубиками, сложите в кастрюлю, залейте водой, и поставьте на средний огонь вариться.

Порежьте 2 моркови, луковицу, спассеруйте в оливковом масле и добавьте в бульон. 600 г щавеля порежьте полосками, взболтайте 2 яйца с 50 г сливок и 2 ст. ложками бульона, посолите, поперчите.

После того, как картофель сварится, добавьте нарезанный щавель и яйцо. Суп готов.

СОВЕТ НАТУРОПАТА

Приправы – это особый вид трав. Острые пряные приправы увеличивают расход энергии, а соответственно и сжигание калорий. Добавляйте всегда в блюда перец, корицу, имбирь, куркуму и т.д. Чаще используйте чеснок, свежие пряные травы, этим вы не только придадите больше вкуса своим блюдам, но и уменьшите калорийность блюд.

2 ч. ложки корицы запарьте горячей водой на 30 минут, после остывания добавьте 1 ч. ложку меда и оставьте на ночь. Употреблять по половине стакана перед завтраком 3 – 4 раза в неделю.

Упражнения для похудения

Упражнение для похуденияПолет ястреба – для укрепления мышцы живота.

Возьмите гантели (0,5 – 1 кг), встаньте прямо, руки опустить вниз вдоль тела, ноги на ширину плеч.

Наклонитесь вперед, держите спину прямо, корпус параллельно полу. Руки разведите по сторонам до уровня плеч, ладонями вверх. Задержитесь в таком положении 2 минуты. Опустите руки, встаньте в первоначальное положение. Повторите упражнение 3 раза.

Вместо гантелей можно использовать полулитровые бутылки с водой.

Весовая нагрузка на мышцы рук предотвращает появление жировых складок под мышками.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Для работы мозга, человеку требуется глюкоза. Как только уровень глюкозы снижается, включается стрессовый механизм организма поиска «еды». Организм как бы посылает сигналы, что необходимо пополнить запас энергии, но при этом не заставляет вас съесть конфету. Переварившаяся конфета дает огромное количества глюкозы, которая откладывается организмом про запас. Она всасывается в жировую ткань и жир накапливается. Так что лучше нужную глюкозу получать из свежего сока и фруктов.

Косметика для похудения

Косметика для похуденияConcentre Minceur – концентрат для похудения с эфирными маслами лимона и лемонграсса.

Апельсины и лимоны содержат в своем составе эфирные масла, витамины, полезные вещества.

Экстракты этих фруктов уникальны детоксификационными и антисептическими свойствами. Масла смягчают и омолаживают кожу, помогают ей восстановиться при изменении массы тела.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА

Многие женщины, достигнув определенного возраста, перестают заниматься своей фигурой и внешностью – по принципу, за молодыми не угонишься. Однако можно поставить себе цель и добиться того, сто ваш паспортный возраст окажется не конкурентом вашему виду.

Посмотрите на себя в зеркало и задайте себе вопрос – «Вы нравитесь себе?» и если ваш ответ будет нет или закрадуться сомнения, поставьте перед собой цель – вернуться к прежним объемам или хотя бы двигаться в этом направлении.

Если приведенные мной советы вам понравились, пригодились в жизни, и чем то помогли, сообщите мне в комментариях.

Желаю вам удачи, молодости, здоровья и прекрасного настроения.



Комментариев к статье: 10
  • 26.10.2016 в 16:42
    ссылка

    Очень полезная и познавательная статья. Я думаю, что любая девушка, которая сможет выполнить рекомендации в течении 7 дней, непременно сможет похудеть. Потому что, если есть дисциплина, то непременно будет и результат!

    ответить
    • 27.10.2016 в 06:56
      ссылка

      Главное настроить себя на позитив, и то что ты сможешь это сделать.

      ответить
  • 27.10.2016 в 07:34
    ссылка

    Не всем полным женщинам нужно становиться худыми, не все мужчины любят костлявых маникенщиц, так что женщины не бросайтесь сразу в омут, может вам это и не надо?

    ответить
    • 27.10.2016 в 07:42
      ссылка

      Полностью с вами согласен, не все худое хорошо!!!!!!!!

      ответить
  • 27.10.2016 в 08:08
    ссылка

    Женщина должна быть женщиной и ей всегда хочется быть красивой.

    ответить
    • 30.10.2016 в 16:21
      ссылка

      Полностью с Вами согласен, каждый мужчина должен сделать все, чтобы его женщина хотела и могла быть красивой.

      ответить
  • 31.10.2016 в 06:02
    ссылка

    Рецепты для экспресс похудения актуальны и полезны будут перед Новым годом, когда нужно подготовиться и быть особенно красивой к появлению на корпоративе или вечеринке с друзьями.

    ответить
  • 01.11.2016 в 02:46
    ссылка

    Женщины хотят быть красивыми, сколько же им для этого приходится прилагать усилий.

    ответить
  • 03.11.2016 в 09:41
    ссылка

    в похудении главное — мотивация, ответ на вопрос «Зачем вам худеть?» И обычно она есть, краткосрочная, именно к праздникам, например, надеть что-то на размер меньше. А долгосрочная мотивация? Оставаться в том же весе после похудения или добиваться большего? Она, как правило есть не у многих, но если есть, то женщина должна понять, что питание и привычки нужно менять навсегда. Физические нагрузки — каждый день, и по нарастающей, пропустила раз — отработай в следующие дни. Научиться принимать не как наказание, а получать удовольствие.
    Питание тоже, не приносить в дом то, что съедается на ходу, перед телевизором, ноутбуком. Есть только сознательно и только за обеденным столом. Все это реально, когда есть ответ на вопрос «Зачем?» Говорят, на формирование привычки нужно 3 недели. Наверное, это так, но через 3 недели и даже 3 месяца можно и сорваться или найти себе оправдание что-то не делать. Если это разово, то все нормально, но 2 дня подряд или 5 раз в месяц — что-то не так с мотивацией.

    ответить
    • 03.11.2016 в 13:16
      ссылка

      Здесь, наверное, стоит добавить, что кроме мотивации нужен настрой «Я смогу», а если в мыслях «Может получиться, может нет» — то не стоит начинать.

      ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *